Programm

Körper-Entspannung

Autogenes Training & Progressive Muskelentspannung

Die beiden klassischen, wissenschaftlich fundierten Entspannungsverfahren: Autogenes Training nach Schultz und Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Schritt für Schritt aufgebaut — vom ersten Kennenlernen bis zur eigenständigen Kurzform für den Alltag.

Autogenes Training – Grundübung Schwere

6 Min.

Die erste Grundübung des Autogenen Trainings nach Schultz: die Schwere-Formel. Ruhige Wiederholungen, viel Raum zum Nachspüren — die Basis, auf der alle weiteren AT-Übungen aufbauen.

Einstieg

PMR – Kurzform

7 Min.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson in kompakter Form: vier große Muskelgruppen, jeweils bewusst anspannen und loslassen. Ideal zum Kennenlernen des Verfahrens und für die tägliche Übungspraxis.

Einstieg