Programme

Die erste Grundübung des Autogenen Trainings nach Schultz: die Schwere-Formel. Ruhige Wiederholungen, viel Raum zum Nachspüren — die Basis, auf der alle weiteren AT-Übungen aufbauen.

Einstieg

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson in kompakter Form: vier große Muskelgruppen, jeweils bewusst anspannen und loslassen. Ideal zum Kennenlernen des Verfahrens und für die tägliche Übungspraxis.

Einstieg

Die klassische Induktion nach Dave Elman als angeleitete Selbsthypnose: Augenentspannung, Vertiefung durch Fraktionierung und das Loslassen der Zahlen — ein bewährter, prozessorientierter Weg in tiefe Entspannung. Für Übende, die bereits Erfahrung mit Körper-Entspannung haben.

Vertiefung

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Die große Tiefensession: eine 60-minütige, angeleitete Selbsthypnose in den Esdaile-Zustand — jenen Bereich tiefster hypnotischer Versenkung, der vollkommene Ruhe und Regeneration ermöglicht. Original-Aufnahme mit echter Stimme über binauralem Klangbett. Für Übende mit Trance-Erfahrung; nimm dir eine ungestörte Stunde und höre mit Kopfhörern.

Fortgeschritten

Deine erste Trance-Erfahrung: eine kurze, sanfte Hypnose zum Kennenlernen — ursprünglich entstanden, um Klientinnen und Klienten auf die eigentliche Behandlung vorzubereiten. Original-Aufnahme mit echter Stimme, aufgenommen über dem Meeresrauschen von Riccione im Sonnenaufgang. Der ideale Einstieg, bevor du die tieferen Sessions erkundest.

Einstieg

Eine prozessorientierte Ressourcen-Übung: eine gelungene, kraftvolle Erinnerung wird lebendig gemacht und körperlich verankert — als frei verfügbare Quelle von Stärke und Selbstvertrauen im Alltag.

Einstieg

Eine behutsame erste Begegnung mit deinem jüngeren Ich — aus der Geborgenheit eines sicheren inneren Ortes heraus, in deinem Tempo und mit voller Wahlfreiheit in jedem Moment. Es geht um Wärme, Zuwendung und Verbundenheit, nicht um Aufarbeitung.

Vertiefung

Eine sanfte Begleitung in den Schlaf: der Körper darf schwer werden, die Gedanken dürfen ziehen lassen. Die Stimme wird stiller und verabschiedet sich — die Musik bleibt bei dir und trägt dich in den Schlaf hinein. Bewusst ohne Rücknahme.

Einstieg